【健康診断項目】尿蛋白（たんぱく）
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残暑に注意。油断しがちな”血圧”――秋口に上がりやすいのは「気温」より“温度差”と“脱水”
M.Y
9月に入ってもまだまだ残暑が続いています。
外は蒸し暑く、屋内は冷房でひんやり。
この温度差と、汗で水分・ミネラルが失われることが重なると、
自律神経の負担が増え、血圧の変動幅が大きくなりやすくなります。
頭痛やだるさ、ふらつきが増えるのは、体のサインかもしれません。
残暑×高血圧：よくある3つの落とし穴
- 脱水による血液の濃縮
汗で体の水分が減ると、血液中の水分が相対的に減って
血液がドロドロの状態になり循環に負担がかかります。
その結果、血圧が上がりやすくなってしまいます。
こまめな水分補給を心がけましょう。 - 暑い屋外↔冷房室内の“急な温度差”
急冷・急温は交感神経を刺激し血管収縮→血圧上昇につながります。
簡単に脱ぎ着できる上着などを使い、夏でも温度差5℃以内を意識して過ごしましょう。 - “隠れ塩分”の取りすぎ
麺のスープ・タレの使い過ぎ、加工食品の増加なで食塩が過剰になりがち。
日本では減塩が最重要で、高血圧の人は1日6g未満が強く推奨されています。
麺のスープを残したり、付属のソースやドレッシングを使い切らないなどの工夫が必要です。
「このタイプの人」は残暑に注意
- 外回り・通勤で屋外と冷房の往復が多い
- 麺類・丼・惣菜など外食が中心
- 睡眠6時間未満が続いている
- 健診で“血圧やや高め”と言われた40代以降
- 糖尿病・脂質異常症・喫煙などリスク要因が重なる
今すぐできることから予防を
1) こまめな水分補給を：基本は「水・麦茶」
起床後にコップ1杯の水または麦茶、外出前にもう一杯飲むようにしましょう。
外出時もお水を持ち歩きましょう。
2) 食事：減塩＋カリウムを“食事から”
加工品・麺類のスープは残すよう心がけましょう。
減塩（1日6g未満が理想）を意識して。
それに加えてカリウムが豊富な野菜・果物（トマト、ホウレンソウ、豆、バナナ、アボカド等）を摂り入れましょう。
注意：腎疾患のある方や特定の薬（利尿薬など）を使っている方は、医師へご相談ください。
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4) 血圧の“見える化”：家庭血圧を習慣に
- 起床後１時間以内と寝る前の1日２回、毎日測定をして状態を把握しましょう。
※基準の目安（家庭血圧）：135/85mmHg以上が続くなら、受診の検討を。
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まとめ：小さな一手を“毎日”続ける
残暑を賢く乗り切るカギは、「小さな工夫を続けること」。
今日からできる一手を、無理なくはじめて血圧の上昇を防いでいきましょう。
出典：国立循環器病研究センター/WHOガイドライン/日本高血圧学会
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を代替するものではありません。既往症のある方、服薬中の方、妊娠中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
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