【健康診断項目】万病の元となる「BMI」の異常値
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今日からできる、乳がん予防の習慣
M.Y
〜未来の自分を守る、5つのちいさな選択〜
乳がんは、日本人女性の9人に1人がかかると言われています。
でも、生活習慣を少し見直すだけで、リスクを下げられることが分かってきました。
ここでは、毎日の暮らしの中で無理なくできる「乳がん予防につながる5つの習慣」をご紹介します。
1. 体重を適正にキープする
体に脂肪が増えることで女性ホルモン（エストロゲン）が過剰に作られ、乳がんのリスクが高くなると言われています。
だからこそ、体重を維持することが一番の予防につながります。
→ 週に数回の軽い運動や、夕食の糖質を少し控えるだけでもOK。
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2. 大豆をしっかり摂る
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整えるとされ、乳がん予防にも関係していると言われています。
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大豆イソフラボンはサプリメントで簡単に取り入れられます。また、毎日のごはんに「お味噌汁」「豆腐」「納豆」をプラスするだけでも効果的。
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3. お酒はほどほどに
お酒を飲むと、体の中でアセトアルデヒドという物質が作られ、これががんのリスクを高めることが分かっています。
「毎日少しずつ」よりも、飲まない日をつくることが効果的です。
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4. ちょっとした運動を習慣に
運動には、体脂肪を減らすだけでなく、ホルモンバランスを整えたり、免疫力を高めたりする働きも。
実は、がん全体のリスクを下げる効果もあるんです。
忙しくても、駅で階段を使ったり、早歩きで買い物に行ったりすることから始めてみましょう。
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5. セルフチェックと検診をセットに
乳がんは、早く見つけることができれば、治る可能性が高い病気です。
だからこそ、ふだんのセルフチェックと定期的な検診の両方が大切。
→ 「誕生月にセルフチェック」「偶数年に検診」と決めておくと、忘れにくくなります。
おわりに
どれも、特別なことではありません。
しかし、こうした小さな習慣の積み重ねが、未来のあなた自身を守る力になります。
乳がんは、完全に防げる病気ではありません。
それでも、日々の選択や行動によって、リスクを下げることはできます。
無理なく続けられることから始めること。
それが、10年後・20年後のあなたにとって、かけがえのない財産になるかもしれません。
未来の安心のために、今日できる一歩を、一緒に踏み出していきましょう。
💡 万が一、乳がんと診断されたら…？
治療や生活にかかる費用をどう準備すればいいのか、気になる方は
こちらの記事もぜひご覧ください→ 「乳がんとお金のリアル」
参照元：(c) 国立研究開発法人国立がん研究センター がん情報サービス
